寒假快要结束啦

这时候要是有失眠、厌学之类的情绪变化

很可能是 “开学焦虑” 在搞鬼哦

对于高中生而言，假期结束后容易出现假期综合征，以下是一些有效缓解的方法：

假期中高中生的生活作息往往比较随意

晚睡晚起较为常见

在开学前就应开始调整作息，每天早睡早起

逐步恢复到上学时的生物钟

让身体逐渐适应规律的作息

规划学习任务：

可以先对假期作业进行全面梳理

制定详细的作业完成计划

合理分配时间

还可以提前预习新学期的课程内容

了解大致的知识框架和重点难点

这样在开学后能更快跟上老师的节奏

增强学习的自信心

高中生面临较大的学习压力

假期结束后容易产生抵触情绪

可以尝试积极的自我暗示

每天对着镜子告诉自己 

“新学期我可以做得更好”

“我已经做好了学习的准备” 等

增强自信心和学习动力

开学前

应逐渐增加运动量

选择适合自己的运动方式

运动不仅可以增强体质

还能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质

改善情绪状态

缓解焦虑和压力

在开学前

应调整饮食结构

保持均衡饮食

增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入

减少油腻、辛辣、甜食等刺激性食物的摄取

同时

要注意饮食规律

定时定量进食，避免暴饮暴食

开学前准备好必要的学习用品

如笔记本、笔、书籍等

不仅可以满足学习的实际需求

还能从心理上暗示自己即将进入学习状态

可以和家长一起去文具店挑选喜欢的学习用品

激发对学习的兴趣和期待

提高学习效率

假期综合征并不可怕

只要我们积极主动地运用合理方法

从细微之处做出改变

相信

良好的开端是成功的一半

愿大家在新学期的学习生活中

披荆斩棘

收获知识与成长！